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女性養成8種飲食習慣 有助緩解更年期症狀

2015/5/8 10:20:25 人評論

女性養成8種飲食習慣 有助緩解更年期症狀發布日期:2014-05-08 核心提示:女性更年期總是受困于各種更年期症狀,如果能夠盡早開始注意調整飲食,也許會讓你的更年期症狀減輕喲。  從體重增加到潮熱、盜汗……更年期讓很多女性都覺得難以忍受。其實,你完全可以通過改善…

女性養成8種飲食習慣 有助緩解更年期症狀
發布日期:2014-05-08

 

核心提示:女性更年期總是受困于各種更年期症狀,如果能夠盡早開始注意調整飲食,也許會讓你的更年期症狀減輕喲。
  從體重增加到潮熱、盜汗……更年期讓很多女性都覺得難以忍受。其實,你完全可以通過改善飲食習慣,來控制更年期症狀,減少不适和其他困擾。
  食物和其中的營養成分,能夠保持身體的正常運作和健康。《霍芬頓郵報》攜手婦科醫生和更年期問題專家,告訴你有助緩解更年期症狀的8大飲食技巧:
  天然未加工食品。拒絕加工食品,因為優質的營養才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導緻體重增加和情緒波動。
  低脂肪飲食。研究發現,低脂肪飲食的女性會遭遇更少的更年期症狀,阿裡認為,地中海飲食是很好的選擇。發表在《美國臨床營養學》雜志上的一項研究表明,地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗症狀減輕了20%。多吃橄榄油、谷物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳制品。
  選擇健康的脂肪。不要對脂肪避之不及,隻需杜絕不健康的飽和脂肪。阿裡說,“富含ω-3脂肪酸的食品,如亞麻籽,可以幫助解決皮膚及頭發問題,還能緩解陰道幹澀。研究還發現,ω-3脂肪酸有助調節情緒,改善抑郁。”
  增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分,大多數人可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠遠少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法,吃面食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
  增加蛋白質攝入。飲食中缺乏蛋白質,可能讓你餓得更快,蛋白質不但可以控制饑餓感,還能保證每一餐的營養充足。每餐25-30g的蛋白質,還有利于合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路裡,維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過豆類來增加蛋白質,不僅能提供高纖維和飽腹感,還能維持血糖穩定。
  拒絕飲酒。40歲以後,你的肝髒對酒精的代謝會減慢70%以上,哪怕是葡萄酒,過量飲用也會剝奪睡眠,導緻體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等症狀。此外,飲酒還會妨礙你的良好飲食意圖,你在飲酒後的放松當中,可能攝入更多的卡路裡。

  來點巧克力。巧克力有助健康和情緒修複,黑巧克力還富含鎂,能調節皮質醇,從而調節雌激素,預防乳腺癌的發生。
  避免引發潮熱的食物。一般來說,會引發潮熱的食物包括咖啡、含咖啡因的飲料、酒及辛辣食物。不過引發潮熱的食物對于每個人來說都有所不同,可能有些人并不會因此觸發潮熱。

(文章來源:39健康網)

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